biceps powt

maniekwaw Plan 3 dniowy -JEŻELI ZAMIENISZ KOLEJNOŚC TO BEDZIE OK, ZMIEŃ TAKŻE KOLEJNOŚC JUZ WEWNĄTR TRENINGU PLECÓW I BICEPSA Biceps + plecy Barki+ triceps Klata + nogi Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą -4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x10 Modlitewnik 2-3x12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 [...]

[...] super ćwiczenie bo ciężar niewielki co pozwala na unikanie bujania tułowiem a ta pauza po prostu niszczy mięśnie Mam nadzieje że ból w pozytywnym tego słowa znaczeniu Mds biceps fajnie ale rzeczywiście może być wolniej Bardzo dobry trening, super wypiska , dobre filmy tak trzymaj !! Ps opis do ćwiczeń muszą być dokładniejsze , np czy bół [...]

[...] KASACJA! wyciskanie hantli pionowo na skosie ( środkowa górna część klatki) 3xJAK JUZ CHCESZ ATAKOWAC SRODEK-GORE TO SKOS 30ST, SCIAGNIETE LOPATKI, CHWYT NEUTRALNY/MLOTKOWY biceps: naprzemienne uginanie przedramion (supinacja) 3x ALBO NAPRZEMIENNE MLOTKI, JAK MA TO BYC PODST CWICZENIE TO Z OSZUKIWANIEM-POZNIEJ ZABAWA W IZOLACJE! PODBIJ LICZBE [...]

[...] od pazdizernika zeszlego roku praktycznie nie robilem MC dipsy + pas 3x10,20,30,40,50 kg dosc lekko ciezarki skonczyly sie na 50 na nastepnym treningu wrzuce talerze biceps lamana 6x20,30,40,50 kg mlotkowy hantle 6x20, 27,5 32,5kg kazdy lydki w siedzeniu na maszynie 5 serii 12-8 ruchow czwartek trening B2 zarzut i wycisk nad glowe [...]

d1-klasyczny martwy ciag 60kg d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg d3-biceps 35kg d4-wyciskanie lezac klasyczne 48kg*2=>50KG d5-pelny przysiad: ok.40kg d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 45kg d7-wolne CIEZAR ZMARTWEGO CIAGU JEST CIEZAREM WYJSCIOWYM DO OBLICZEN INNYCH CIEZAROW. RESZTE WIEC PODAJE JAKO % CIEZARU Z CIAGU: d1-klasyczny martwy [...]

[...] rekoma taki jak robisz poziomo na grubosc plecow ale ja to sciagam z gory bardzo wasko wiecie o co chodzi napewno jaki uchwyt nei podlozuny ale kwadratowy Bic: 2x unoszenie biceps bardzo powoli opuszcane maly ciezar mega pompa 2x linki gora tez powoli 2xmodlitewnik na zasadzie bramy w poniedizalku czyli 4x8 powt w serii tric: 3xpompki 3xwyciag [...]

[...] na skurcze w łydce nie podchodziłem pod 80kg i 90kg 3 wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 50x12/60x12/70x6/75x6/80x6/90x6/98,5x4 4 biceps 3-5 serii , 8-12 powt. 47,5KG 2 serie po 8 powtórzeń 5 wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. Tutaj było ciężko ze względu na skurcze w łyddce ;d [...]

[...] z podrzutem 5 x 5 progresja II faza:wyciskanie zza karku siedzac ,z oparciem 5 x 8 III faza:wyciskanie zza karku-suwnica,maszyna do wyciskania itp., 10,8,6,4,10-16 progresja biceps I faza:bruch curl-czyli biceps z maksymalnym zarzutem 5 x 5progresja II faza: biceps siedzac z kolan ,podchwyt sztangą 5 x 8 III faza :biceps sztangą stojac [...]

[...] serie 16 pow Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. aeroby 15 min (bieganie bieżnia) Czwartek plecy+ biceps + przedramiona + tył barków Plecy: 1. Podciąganie 4 serie 10 pow (ciężko będzie na początku) 2. Wiosłowanie sztangą 5 serii 12 pow 3. Podciąganie drążka wyciągu do [...]

DZIEŃ CZTERNASTY 28.05, zostało 39 dni UDA + BICEPS Przysiady na maszynie 16 x 40 14 x 80 12 x 100 10 x 120 8 x 130 Wykroki 16 x 45 16 x 45 16 x 45 Wyprosty maszyna 14 x 40 14 x 40 12 x 60 10 x 70 Zgięcia na maszynie 8 sztabek x 15 powt 9 sztabek x 12 powt 10 sztabek x 8 powt BICEPS: Sztanga prosta: 12 x 20 kg 10 x 25 kg 8 x 35 kg Młotki 10 [...]

[...] powt wyprosty na maszynie 80kg r 20 120kg r 12 120kg r 12 (nastepnym razem zmniejsze, dużo lepiej wchodziłoby 100kg x 15) zgięcia na maszynie 9 sztabka r 14 10 r 10 10 r 10 biceps sztanga prosta: 20kg r 16 30kg r 12 35kg r 10 hantle młotki oba na raz 15kg hantel r 10 15kg hantel r 10 oszukując ostatnie powt 15kg hantel r 20 bujajac od szóstego [...]

Trakashi - heheeh foch ! Niczym baba w ciąży hheheh ! Nie martw sie brachu, następnym razem będzie coś dla Ciebie i starym ziomali z forum ! , pozatym widzisz fotka była dla Venki a ona nawet nie skomentowała, i teraz ja mam focha FighterX - batoniki dobre chodz nie wszystkie! Wow , 2good i Oh Yeah pyszne jak snickers, naprawde pyycha no ale [...]

DAY 16 DIETA: 1 jaja + cebula + 2 kromy chleba + kakao + oliwa 2 białeczko 3 ziemniaki + schab + dodatki 4 ryz + 2 kawałki schabu 5 2tortille 6 jogurt 7 2tortille + nalesnik z serem białym + kakao ! Fotki jedzonka: obiad: ryż + schabik: I TRENING: !!! BICEPS + TRICEPS: Biceps: 1 uginanie przedramion na modlitewniku 25kg x20 25kg x20 30kg x14 [...]

DAY 23 Bicc 44 - sylwetka prawie jak Arnoldowa heeheh Trakashi - Tak jest HARDCORE musi być ! Wasal - Ty jak coś napiszesz ehhehehe Reszcie panów dizękuję za DOPING i za dalszą mobilizację w ciężkich treningach DIETA: 1 jaja z cebulą + razowy + owsiane 2 ziemniaki + piersi + surówka + zupa 3 ryż + piersi 4 makaron + piersi 5 po treningu: [...]

[...] nie mogę w siebie wcisnąć. Na chama w DT wchodzą mi 3 litry. Wiem, ze to za mało. Ma ktoś z Was taki problem? Trening: Wyciskanie leżąc 5 serii/8-2 powt Przysiad tył 5 serii/8-3 powt wiosło oburącz 5 serii/8-4 powt biceps sztang łamana 3 serie/10-8 powt wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2 serie/20 powt Po treningu ok 20 min lekkiego cardio

a nawet zrobię to teraz.. to mówicie, żeby robić praktycznie tak jak do tej pory? PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - progresja (wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 3. wyciskanie hantli głową do dołu - 10/10/10 powt [...]

Poprawię, bo widzę, że chyba się nei zrozumieliśmy.. Te w nawiasie to ćwiczenia naprzemian robione co tydzień z tymi co są nad nimi bez nawiasu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja .....(wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - [...]

Ok. PONIEDZIAŁEK klatka + biceps -Klatka: wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 10 8 powt wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 powt rozpietki raz skos raz plasko 4x 12 10 10 8 powt - Biceps: 1.Uginanie sztangi stojąc 4x 12 10 10 8 powt 2. Uginanie hantli siedząc z supinacja 4x 12 10 10 8 powt WTOREK Plecy+ nogi(łydka) -plecy: martwy ciag 5s 8 6 5 [...]

[...] do konca 3ciej. Progresja jest, nie jest źle. W tej składance i tak nie będzie tak fajnie zebym zawsze po kilka kg dokładał PS. Lekko wyciskanie na koncu mnie meczy - ss biceps - lewa ręka już przy drugiej serii wymiękała więc zmniejszyłem. Poszło, pompa mocna. Zastanawiam się czy nie robić wiosła na tą samą ilość powt co uginania - ss [...]

[...] maszynie - ss klatka - poszło, chociaż ostatnia ss nie była taka super lekka. - ss barki - lewa strona wymiękała więc po 3ss zmniejszyłem ciężar. Spocony jak wieprz - ss biceps - 3ss bo wiosło na 5 powt. Weszło dobrze, lewy bic juz 2ss ledwo pociągnał. - ss triceps - coraz lepiej, ale ciężko było. Na kolejnym treningu nie wiem czy zwiększam [...]